W jakim sensie nie siada Tobie to ćwiczenie? Co dokładnie masz na myśli pod tym stwierdzeniem? Jeżeli nie czujesz tego ćwiczenia w trakcie jego wykonywana, to być może gdzieś popełniasz błędy pod kątem technicznym. Z sytuacji, gdy nie widzisz zmiany na brzuchu, to niekoniecznie będzie to uzależnione od ćwiczenia na mięśnie brzucha. Do tego [...]
[...] na kolejnym treningu kolejne 2 powtórzenia i jak dojdziesz powiedzmy do 12 obniżasz do 6 i zwiększasz ciężar. I zabawa od nowa. Możesz też zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, zwolnić fazę negatywną, pozytywną lub obie w zależności od potrzeb. Fajną metodą zwiększenia intensywności jest skrócenie przerw między seriami. Tak czy inaczej to [...]
[...] Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z hantlami i wyciskanie, a później same izolacje i [...]
Przede wszystkim skup się na tych ruchach które faktycznie czujesz. Jeżeli podczas Allahu w bardziej ciągnie z biodrami to faktycznie ćwiczenia nie będziesz czuł gdy większą część pracy przyjmują tutaj zginacze bioder a mięśnie wtedy lekko wspomagają jedynie zakres ruchu. Jednak może zamiast zmieniać ćwiczenie warto przyjrzeć się aspektom [...]
[...] go katowac i tutaj w pierwszej kolejnosci nacisk kładłbym na mięśnie głebokie brzucha ( gorset CORE) i tu bym atakował cwiczeniami , jeśli jednak chcesz mieć dodatkowe ćwiczenia na brzuch to mozesz dać krzesełka ( uginanie nóg do brzucha ) , zwykłe spięcia ( nie brzuszki z blokadą nóg bo to złe cwiczenie ) .Natepnym razem jak jakieś [...]
[...] treningi według planu były - wprawdzie miałam straszny tydzień - spałam po 3-4 godziny. Kolega trochę mi przyciął treningi w tym tygodniu - skupialiśmy się tylko na głównych ćwiczeniach, akcesoryjne trochę zaniedbaliśmy. Chodziło o to, żebym jakiś progres w głównych, mimo zmęczenia, ciągnęła. I dobrze było - w OHP już spokojnie 20kg x8p, w WL [...]
Dzisiaj czwórki + łydki na innej silce dla urozmaicenia. Wpadły 4 ćwiczenia na czwórki i łydka w łączonych. Dzionek mega aktywny, 32 stopni wiec moje temperatury wiec duzoo spacerowaliśmy prawie 26k kroków weszło :D + sernik na zimno domowy makrosky poniżej(na kawałek) /SFD/2022/6/19/4328094af8a8464dad6d6792fd326b6c.jpg [...]
Ojan masti czeka na komentarze fachowców i nie fachowców ja skomentowalem jako ten drugi :-) Ćwiczenia nie wiem jakie ale się dowiem choć po tych waszych ćwiczeniach zawsze coś mnie rozboli %-) Nie no za tydzień jade do Radzynia na pompki na komendę nie będę żadnych nowych ruchów wprowadzał ale jak będą jakieś w lipcu i przez Ciebie prowadzone to [...]
Ojan masti czeka na komentarze fachowców i nie fachowców ja skomentowalem jako ten drugi :-) Ćwiczenia nie wiem jakie ale się dowiem choć po tych waszych ćwiczeniach zawsze coś mnie rozboli %-) Nie no za tydzień jade do Radzynia na pompki na komendę nie będę żadnych nowych ruchów wprowadzał ale jak będą jakieś w lipcu i przez Ciebie prowadzone to [...]
Witaj, progresować można również poprzez zwiększanie objętości (natomiast tej nie da się zwiększać bez końca), poprzez skracanie przerw, progresję ćwiczenia poprzez wybieranie trudniejszej wersji np. dead bug -> banded dead bug -> banded dead bug na ławce, metody intensyfikacyjne jak serie łączone, wielokrotnie łączone itp. itd.
[...] ze sztangą. Pomyślałem że to dzięki solarium. Po jakimś czasie mnie strzykło i przestałem robić przysiady, na solarium dalej chodziłem a zamiast przysiadów jako pierwszego ćwiczenia, dołożyłem rowerek kalorycznie prawdopodobnie przewyższający kaloryczność przysiadów. Zacząłem tyć. (zaraz dalej, tylko sobie naleję) Kontuzja minęła, znowu [...]
Witam to mój 3 dniowy plan fbw i jeden kalisteniczny uwagi mile widziane Na plecy mam ćwiczenia na wyciągu i z wagą ciała a także nie mam ohp i przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach ponieważ mam już wady postawy i nie chcę mieć większych problemów z kręgosłupem Przysiady z hantlami 5 serie Wyciskanie 5 serie Przyciągnie z wyciągu środkowego [...]
[...] już tak 3 tydzień i odczuwam trochę te miejsce w którym miałem trochę zerwane te ścięgna. Punkt czuje dość często, jest to uczucie takiego delikatnego swędzenia. Czy lepiej abym przerwał ćwiczenia i dał ręce bardziej odpocząć czy jest to normalne odczucie po takim urazie zanik ręka w pełni dojdzie do siebie.? Miał ktoś podobny uraz.? Pozdrawiam.
Witam, witam. Dawno mnie tutaj nie było, różnie w życiu bywa ale ponownie "powróciłem" do tego sportu ciut poważniej. Cały czas oczywiście było trenowane, po drodze przygoda ze sportami walki, k1. Kilka kontuzji, finalnie zerwany biceps i raczej po daje sobie z tym spokój. Od momentu zerwania czyli końcówki października ubiegłego roku nie byłem na [...]
[...] regeneracji. Wymyśliłem więc aby wprowadzić trening FBW i robić wszystko trochę w formie obwodów ćwiczeń jednego po drugim z krótkimi przerwami około 60 sekund między ćwiczeniami oraz trochę więcej między seriami i tak skomponować, aby szybko dokładać/zmniejszać ciężar oraz zmieniać ćwiczenia bez potrzeby zajmowania całej siłowni, oraz [...]
[...] może to być małymi krokami, ale istotne jest żeby ten ciężar dokładać i zmuszać mięśnie do co raz cięższej pracy. Zwróćmy uwagę, że czasem tylko pozornie nie progresujemy w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe. Jeśli w ćwiczeniach złożonych na wiosłowaniu dokładamy regularnie to mimo, że w ćwiczeniu na biceps nie zwiększamy ciężaru to on i tak [...]
[...] do nich podobnie jak podchodzimy do innych mięśni czyli odpowiedni trening, a później dać czas na odpowiednią regenerację. Prawidłowo zaplanowany trening siłowy, zawierający ćwiczenia wielostawowe wstępnie zmęczy nasze mięśnie brzucha, poprzez zapewnienie prawidłowej stabilizacji, a na koniec treningu jeśli czujemy niedosyt możemy dołożyć 1-2 [...]
W takiej sytuacji zdecydowanie warto wprowadzić jaki stały plan treningowy, zamiast wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia ot tak, jak masz ochotę. Dobrym rozwiązaniem będą wysiłki krótkie i intensywne, w których możesz popracować nad aktywnością beztlenową. Tak jak wspomniałem, np. raz w tygodniu trening crossfit, raz interwały w firmie sprintów, [...]
Nie dać się czasowi
